Oma sivu: tai
Koeta hakua! Sillä voi
löytyä uusia makuja!


Nyt siirrymme toiseen K-vaiheeseen eli kokeiluun. Ensimmäisenä kokeilemme happea - niin, tuota ihmeainetta, jota joka päivä nautimme suunnattoman määrän. Mutta tiesitkö, että sitäkin voi nauttia väärin? Opettele siis hengittämään oikein! Näin saat hapen kulkeutumaan soluihisi asti, mikä taas vaikuttaa positiivisesti virkeyteesi.

Suurin osa meistä hengittää pinnallisesti, jolloin happi ei mene soluihin saakka siten miten se syvähengityksellä menisi. Syvähengitys kuljettaa happea elimistöömme ihan eri tavalla ja eron huomaakin heti. Kokeile itse! Tässä Halmetojan syvähengityksen ohjeet:
- Hengitä sisään nenän kautta rauhallisesti, hitaasti, oman hengityksen kohinaa kuunnellen, keuhkot aivan täyteen asti.
- Hengitä ulos nenän kautta hyvin rauhallisesti, kuunnellen. Halutessasi voit supistaa hieman kurkun kannen lihasta siten, että hengitys kohisee hieman enemmän kurkussa. Tämä auttaa tekemään hengityksestä vieläkin rauhallisemman, syvemmän ja pidemmän.
- Mitä pidempiä ja rauhallisempia hengityksiä pystyt tekemään, sen parempi. Älä kuitenkaan yritä liikaa, tarkoitus ei ole hengästyä.
- Jos hengästyt, lopeta harjoitus ja tee seuraavalla kerralla kevyemmin.
- Tee aluksi 10 kierrosta. Voit lisätä kierroksia edistyessäsi.

Jos haluat tehostaa vielä voimakkaammin elimistösi hapensaantia, on seuraava hengitystekniikka mainio:
- Vedä happea sisään nenän kautta, jolloin nenän värekarvat toimivat ”suodattimina”.
- Pidä hartiat rentoina ja anna vatsan ja kylkien pullistua luonnollisesti sisäänhengityksen aikana.
- Hengitysrytmi 1:4:2 on hyvä perusrunko. Eli vetäessäsi happea sisään, laske yhteen. Pidä happea keuhkoissa laskien neljään ja puhalla keuhkot tyhjäksi suun kautta laskien kahteen. Rytmi voi yleensä olla kuitenkin pidempi esim. 2:8:4 tai 4:16:8 jne. Syvähengitykset on helppo yhdistää myös esim. kävelyyn, jolloin rytmi tulee luonnostaan askelrytmin mukaan.

Miten en olekaan tuota tajunnut aikaisemmin. Käyn joka aamu koiran kanssa metsässä ja nuuhkin puiden, kukkien ja maan tuoksua mutta harvemmin muistan vetää keuhkoja täyteen raikasta ilmaa. Tämä on kuitenkin niin helppo tapa ottaa päivittäiseen rutiiniin, joten tulkoon siitä tapa. Varsinkin jos se auttaa jaksamaan :)

Vesi on elämän eliksiiriä siinä missä happikin. Varmaan onkin jo tuttua, että vesien laaduissa on paljonkin eroja. Halmetoja suosittelee mahdollisuuksien mukaan käyttämään lähdevettä, ei kuitenkaan kaupasta ostettuna vaan lähteestä haettuna. Meidän lähellä on onneksi viranomaisten valvoma lähde, joten minulle lähteellä käyminen hoituu helposti koiran lenkityksen yhteydessä. Tulee samalla mukavasti treeniä, kun kömmin lähteeltä metsäpolkuja ylöspäin kohti kotia vesireppu selässä. Täältä löydät lähteitä ympäri Suomea: http://www.loydalahde.com/ .

Halmetojan mukaan muovipullo ei ole hyvä säilytysastia vedelle(kään). Muovista irtoaa kemikaaleja - varsinkin värillisestä muovista - joten käytä mieluummin tummaa lasipulloa. Tänään join lähdevettä vihreästä muovisesta siideripullosta ja kyllä siihen muutaman tunnin huoneenlämmössä seisomisen jälkeen tuli selkeä sivumaku. Jospa siitä sitten irtosi kemikaaleja, en tiedä. Mietinkin jo hetken mistä menen ostamaan tummia lasipulloja, kunnes tajusin kaappissani olevan monen monta sellaista. Tyhjät punkkupullot pesuun vaan! Muutama iso vettä täynnä oleva lasipullo repussa tekee hyvää jalkalihaksille :)

Tänään on jo neljäs hyvä mahapäivä! En edelleenkään ole syönyt vehnää, ohraa tai ruista. Ei satu, ei edes nipistä. Aika kiva tunne!